‹‹ Strona główna : News : Żywienie sportowców - praktyczny poradnik
Wyślij znajomemu |
Wersja do druku |
Dodaj komentarz (18 )
|
|
Żywienie sportowców - praktyczny poradnik
Styczeń 19,2010
Zapraszamy do bardzo interesującej lektury dotyczącej właściwego żywienia wśród sportowców. Prezentowany poradnik opracowany został przez Grupę Roboczą ds. Żywienia przy Międzynarodowym Komitecie Olimpijskim, przy wsparciu firmy POWERADE.
W dokumencie znajdziecie odpowiedzi na wiele pytań. Główne zagadnienia to:
- Korzyści właściwego odżywiania.
- Zapotrzebowanie energetyczne a kontrola wagi.
- Zapotrzebowanie energetyczne w czasie treningu i regeneracji organizmu.
- Zapotrzebowanie na białko podczas treningu i w okresie zwiększania masy mięśniowej.
- Witaminy, składniki mineralne i przeciwutleniacze niezbędne w treningu i w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia.
- Przygotowanie do zawodów.
- Zapotrzebowanie na płyny, węglowodany i sole w trakcie i po ćwiczeniach.
- Praktyczne informacje na temat nawadniania.
- Potrzeby specjalne młodego sportowca.
- Potrzeby specjalne kobiet w sporcie.
- Preparaty uzupełniające dietę oraz odżywki dla sportowców.
- Specjalne potrzeby dotyczące sportów wytrzymałościowych.
- Specjalne potrzeby sportowców w podróży.
Ściągnij: ŻYWIENIE SPORTOWCÓW - Praktyczny poradnik zdrowia i odżywiania sprzyjającego wysokiej formie
  
Przeczytano: 3029 razy
|
|
Dodaj komentarz (18 )
Zdaniem czytelników:
|
| timmy |
|
 |
do sniziego - a Ty nadrób zaległości z matematyki, zamiast wyzywać innych od nieuków. I sam zamiast z wikipedii (szczególnie polskiej) korzystaj z podręczników (wystarczy licealny podstawowy, pewnie nie macie już tego w gimnazjum, bo wyrównuje się poziom do najsłabszych) i własnego rozumu. Wydaje mi się, że mylisz trochę pojęcia
Ale do rzeczy:
Na Ziemi i w ludzkiej skali używamy fizyki Newtonowskiej, tak więc masa się skraca.
Epot=m*g*h
Ekin=0,5*m*v^2
Epot=Ekin
m*g*h=0,5*m*v^2
g*h=0,5*v^2
v=PIERWIASTEK(2*g*h)
g=(0,5*v^2)/h
gdzie: Ekin - energia kinetyczna, Epot - energia potencjalna, m - masa ciała, g - przyspieszenie ziemskie, h - wysokość, v - prędkość końcowa ciała.
Pominąłem oczywiście tarcie, opory, nachylenie (ale tu wystarcza trochę trygonometrii), żeby nie wbijać się w poziom akademicki.
A jeśli chodzi o oddziaływanie grawitacyjne to JEST zależne od masy ciała ale w skalach kosmicznych (żeby obliczyć oddziaływanie jednego ciała na drugie musimy znać ich odległość od siebie, oraz ich gęstości i objętości (czyli w masy)). Ale o ile Ziemia oddziałuje na Ciebie ze średnią siłą 9,81N/kg to Ty nie oddziałujesz na nią w takim stopniu, że można to pominąć :D
Pozdrawiam.
(Luty 19, 2010, 9:17 PM)
|
|
|
|
|
| snizy |
|
|
Święty zrób doświadczenie i sam wyskocz z tego okna... takich głupot to ja w życiu nie czytałem. Cytat który użyłem "oddziaływanie grawitacyjne jest zależne od masy ciała" jest wzięty z Wikipedii !!! Pozdrawiam nieuków... do szkoły i podręczników a nie Redtube oglądać.
(Luty 14, 2010, 2:37 PM)
|
|
|
|
|
| timmy |
|
|
phi, zmiażdżyłeś system swoim komentarzem :D
właśnie dlatego ja i moi znajomi unikamy powerade - zawiera aspartam - dopuszczony na rynek amerykański tylko poprzez naciski silnej grupy lobbingowej, mimo że niezależne badania (prowadzone rzetelnie, długoletnie, na dużych populacjach) stwierdziły rakotwórczość tego środka i kumulowanie się dawek w organizmie. Poza tym wzmaga poczucie głodu... Chyba jedynym hipotonikiem bez słodzików jest Gatorade.
I rzeczywiście brakuje mi tam piwa, które jak wiemy poprawia płynność jazdy (Gracia i Peaty z pewnością by to potwierdzili :P)
(Luty 5, 2010, 5:17 PM)
|
|
|
|
|
| Newton! |
|
|
Święty, mylisz pojęcia, a przykład z telewizorem i myszką można oprzeć o "Drugą zasadą dynamiki Newtona" - telewizor spadnie szybciej. Proponuje nadrobić zaległości z fizyki;-)
(Styczeń 27, 2010, 7:33 PM)
|
|
|
|
|
| Święty |
|
|
snizy - tak na serio to oddziaływanie grawitacyjne jest zawsze takie samo niezależnie od masy ciała ;) 2 rzecz: czas zjazdu, (a tym samym prędkość) jest również niezależna od masy. Eksperyment: wyrzuć przez okno np. telewizor i zmierz czas spadania, a później np. myszkę od kompa i też zmierz czas. Myszka choć lżejsza spadnie zapewne szybciej, bo ma mniejsze opory powietrza. Tutaj widzimy jak mądrym pomysłem jest minimalizowanie oporów powietrza - Trek. Hehe. Wg. powyższego eksperymentu proponuje nie jeść nic - będziemy lżejsi, zwinniejsi, mniejsi (niższe opory). Po za tym nikt nam nie powie, że jemy nie zdrowo ;)
(Styczeń 23, 2010, 12:48 AM)
|
|
|
|
|
| do draah |
|
|
aspartam czyli słodzik o właściwościach zagęszczających żywność w nadmiarze może mieć działanie m.in. rakotwórcze nie mówiąc już o tym, że jak każda substancja chemiczna- zaśmieca organizm.
(Styczeń 22, 2010, 9:50 AM)
|
|
|
|
|
| bodzio2k |
|
|
Kazimerz Deyna (najlepszy polski piłkarz ever, gracz m in. Legii Warszawa i Manchestery City) zwykł mawiać, że jedno, dwa piwka po treningu szkody przynieść nie mogą. Ja - wraz z kumplami z theoldpricks.com - preferujemy jednak etanol w bardziej - 40% - skondensowanej postaci. W okresie zimowym - podczas roztrenowana - często sięgamy po tzw. śliwowicę 70%. Na zdrowie!
(Styczeń 21, 2010, 1:53 PM)
|
|
|
|
|
| draah |
|
|
co jest złego w aspatramie?
(Styczeń 21, 2010, 12:42 PM)
|
|
|
|
|
| stachuuuuu |
|
|
"snieguu" zdziwił byś sie ;p
(Styczeń 20, 2010, 8:24 PM)
|
|
|
|
|
| snieguu |
|
|
hmm bez piwa ? ciekawe ilu taką diete trzyma:D
(Styczeń 20, 2010, 2:20 PM)
|
|
|
|
|
| dh |
|
|
nnnooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(Styczeń 20, 2010, 11:57 AM)
|
|
|
|
|
| snizy |
|
|
ściema, ściema, ściema... jako że uprawiamy downhill - generalnie sport uznawany za dyscyplinę grawitacyjną - powinniśmy restrykcyjnie stosować się do praw fizyki... a jak wiadomo oddziaływanie grawitacyjne jest zależne od masy ciała... czyli kierując się tą naukową teorią ... dążymy do maksymalizacji efektu "grawitacyjnego" poprzez dostępne środki... tutaj dochodzimy do podstawowego budulca "masowego" -> PIWA. Każde piwo to 250 kcal... Zalecana dieta to 4- 15 na dobę w zależności od stażu treningowego:) W okresie przedstartowym zaleca się intensywny cykl podtrzymujący ... NA ZDROWIE :)
(Styczeń 20, 2010, 9:55 AM)
|
|
|
|
|
| psik |
|
|
zajebiście, POWERADE daje nam porady a sam w swoich napojach jako składnik ma aspartam ;)
(Styczeń 20, 2010, 12:25 AM)
|
|
|
|
|
| DW |
|
|
dokładnie bez piwa to nie dieta.... :P
(Styczeń 19, 2010, 11:00 PM)
|
|
|
|
|
| Deviz |
|
|
No bez Piwa to żaden z nas nie da sobie rady ...:)
musimy napisać Petycję, zebrać wpisy od bikerów i przygotują na dietę piwną xD
(Styczeń 19, 2010, 10:46 PM)
|
|
|
|
|
| Tina |
|
|
a nutrend rum a cola? ONI chcą nas otruć!
(Styczeń 19, 2010, 5:15 PM)
|
|
|
|
|
| kelO |
|
|
to nie może się tyczyć downhillowców
(Styczeń 19, 2010, 4:22 PM)
|
|
|
|
|
| Zabójczy |
|
|
Nie ma piwa? Phi...
(Styczeń 19, 2010, 4:10 PM)
|
|
|
|
|
|
UWAGA! W trosce o publikowane treści portal DH-zone.com zastrzega sobie prawo do usuwania
treści obraźliwych oraz niezgodnych z dobrymi obyczajami, godzących w dobra innych osób.
Jednocześnie portal DH-zone.com nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy, które są
osobistą opinią czytelników.
|
|
 |
|
|
|
 Big Shock Snow Riding 2010 - video by Ryys
 Nie tak dawno bo 20 lutego, odbyły się w Czechach pierwsze śnieżne zawody slopestyle'owe: Big Shock Snow Riding 2010. Pogoda nie do końca dopisała bo było nieco za ciepło ale nie przeszkodziło to kilkunastu zawodniko... [ więcej ] 10.03.2010 |
 |
|
G3R w Meksyku - raport z pierwszych dni
 Nasi przyjaciele z ekipy G3R są już w Meksyku i przesyłają nam krótki raport z pierwszych dni na obcej ziemi: „Zaraz po przyjeździe lokalesi zabrali nas na trasę enduro w Cofre de Perote, a dzień późn... [ więcej ] 09.03.2010 |
|
|
Sam Hill kontuzjowany podczas treningu
 Mamy nowe wieści dotyczące wypadku Sama Hilla, jakiemu uległ podczas treningu na motorze. Według krótkiego oświadczenia jego menadżera, możemy potwierdzić, że Sam skręcił sobie kolano, i obecnie rehabilituje się, aby powróc... [ więcej ] 08.03.2010 |
|
|
Nowy polski team DH - "Rockets Crew"
 Jesteśmy zachwyceni, mogąc oświadczyć, że czwórka polskich zawodników kolarstwa zjazdowego w nadchodzącym sezonie połączy swoje siły tworząc grupę pod nazwą "Rockets Crew". Projekt stworzenia zało... [ więcej ] 07.03.2010 |
|
|
Nowa strona internetowa Michała Śliwy
 Ruszyła nowa, odświeżona strona aktualnego Mistrza Polski DH - Michała Śliwy. Nowy sezon przyniesie parę nowych zmian wśród jego głównych sponsorów – Michał występować będzie w tym roku na najn... [ więcej ] 04.03.2010 |
|
|
Coastal Crew 3 Epizod - video
 Coastal Crew to nowa grupa bikerów z kanadyjskiego wybrzeża British Columbia, która zamierza od czasu do czasu przypomnieć nam, że kwintesencją kolarstwa górskiego jest po prostu jazda dla przyjemnoś... [ więcej ] 03.03.2010 |
|
|
Extrema w każdy czwartek - godz. 19:oo
 Extrema wraca! Przez jakiś czas nasza ulubiona rowerowa audycja radiowa stała pod znakiem zapytania, ale to już przeszłość.. Już w najbliższy czwartek o godzinie 19:oo tak jak zwykle na falach radia Kampus znowu usłyszymy bajeczne trio &... [ więcej ] 02.03.2010 |
|
|
Michal Prokop - TWELVE 02-12 / video
 Zapraszamy na drugą część video z serii TWELVE, opowiadającej o codziennym życiu czeskiego zawodnika – Michala Prokopa. W tym odcinku prześledzimy zawody w centrum handlowym, treningi BMX oraz jazdę na torze... Zap... [ więcej ] 02.03.2010 |
|
|
Nowe stery ZUMBI Lowrider 1.5"
 Firma ZUMBI znowu zaskakuje nas czymś nowym. Tym razem są to prototypowe stery, umożliwiające montaż widelców z rurą sterową 1 1/8” w ramach z główką 1.5 cala. Wykonane zostały z aluminium 7075 (miski... [ więcej ] 01.03.2010 |
|
|
Odchudzona seria FOX - F / 1429 gr!
 Firma FOX stworzyła nową stronę internetową poświęconą widelcom z serii „F”. Są to obecnie jedne z najlżejszych widelców na rynku z przeznaczeniem do jazdy XC, a ich waga waha się w granicach 1429 gram... [ więcej ] 01.03.2010 |
|
|
MZKol Challange 2009 / Tor BMX w Kalwarii
 W miniony piątek (26 lutego) byliśmy świadkami uroczystości podsumowania sezonu Małopolskiego Związku Kolarskiego – Challange 2009, odbywającej się w ośrodku "Góra Jałowcowa" w Dobczycach. Na konfe... [ więcej ] 27.02.2010 |
|
|
Targi ROWER Warszawa 2010 - 26-28.02
 Rozpoczynające się dzisiaj „Targi Rowerowe 2010” w Warszawie, poza swym głównym celem, czyli prezentacją nowinek nadchodzącego sezonu, w mają w tym roku do zaoferowania dużo więcej! Be... [ więcej ] 26.02.2010 |
|
|
Skatepark GARAŻ promo / Podziękowania
 Ostatnie kilka miesięcy było wyjątkowo burzliwe jeśli chodzi o wszystko co działo się dookoła białostockiego skateparku. W środku w zasadzie zmieniło się niewiele ale istnienie GARAŻu stało pod wielkim znakiem zapytania ... [ więcej ] 24.02.2010 |
|
|
G3R atakuje wulkan Iztaccíhuatl w Meksyku
 Już niedługo członkowie grupy G3R zmierzą się z wulkanem Iztaccíhuatl - trzecim co do wysokości szczytem Meksyku (5230 m n.p.m.). Celem tek ekstremalnej wyprawy będzie pierwszy freeride'owy zj... [ więcej ] 22.02.2010 |
|
|
Weekend video: Enjoy / Dartmoor 2010
 W ten weekend będzie bardzo dirto'owo. Zapraszamy na pełną wersję najnowszego filmu Ryysa – ENJOY, wspieranego przez firmę Dartmoor. Film ma 45 minut, dlatego zanim Wasze przeglądarki w pełni go załadują, możec... [ więcej ] 19.02.2010 |
|
|
Konkurs - projekt bluzy "Fanatyk DH"
 Jesteś zdolny? Masz ciekawy pomysł? Zaprojektuj i wygraj stworzoną przez siebie koszulkę nowego teamu rowerowego „Fanatyk DH”. Organizatorem konkursu jest myślenicki sklep DoboszSPORT pod patronatem portalu D... [ więcej ] 19.02.2010 |
|
|
Nuke Proof - nowe zdjęcia prototypu
 Niedawno wspominaliśmy o prototypie nowej zjazdówki firmy Nuke Proof.. jak widać szybko doczekaliśmy się zdjęć gotowego prototypu! Zapowiada się naprawdę wyjątkowo.. Od nas pewna 5-ka z plusem! <... [ więcej ] 19.02.2010 |
|
|
Coraz głośniej o Festina 4X Night Race
 Choć do Festina 4X Night Race (24.04) jeszcze ponad dwa miesiące, już teraz ruszamy z promocją imprezy – po raz pierwszy „atakujemy” na Facebooku i Twitterze. Zacznijmy od Facebooka – część z Wa... [ więcej ] 19.02.2010 |
|
|
GT Ruckus 7 Tylera McCaul / video
 Jak się zaraz przekonacie, rowery zjazdowe są szybsze niż to może się wydawać, i to na tyle, że czasami aby się przejechać trzeba je złapać. Zobaczcie najnowsze video z testów zjazdówki GT Ruckus 7 Tylera M... [ więcej ] 18.02.2010 |
|
|
Maciej Jodko na Olimpiadzie / video
 Spore emocje związane z olimpijskim startem Maćka Jodki już za nami. Obaj reprezentanci Polski niestety nie zdołali wejść do 1/4 finału. Maciej Jodko (AZS AWF Kraków/Zakopane) mimo bardzo ambitnej postawy w 1/8, b... [ więcej ] 16.02.2010 |
|
|
|
 | |  | | Największe w Polsce internetowe FORUM rowerowe!
Użytkownicy:
- zarejestrowani: 15100
- on-line: 23
Wszystkich tematów: 54870
Liczba postów: 762541
Ostatnio poruszane tematy: |
|
|
|
|
Partnerzy serwisu DH-zone.com:
|
|
|
|
