‹‹ Strona główna : News : Zjazdowiec na siłowni - poradnik Totalbikes
Wyślij znajomemu |
Wersja do druku |
Dodaj komentarz (24 )
|
|
Zjazdowiec na siłowni - poradnik Totalbikes
Styczeń 02,2010
Kilka tygodni temu pojawił się mój tekst zachęcający do treningu zimowego. W odpowiedzi dostałem sporo maili ze szczegółowymi pytaniami odnośnie treningu. Ucieszyło mnie zainteresowanie, z jakim spotkała się idea przygotowania do sezonu, lecz jednocześnie okazało się, że wiedza o treningu sporej ilości osób (w tym doświadczonych zawodników) jest znikoma.
Dlatego też dziś postaram się opisać trening siłowy i dlaczego jest on tak istotny dla każdego zjazdowca czy fourcrossowca.
Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, co chcemy osiągnąć przez trening na siłowni. Częstą odpowiedzią jest „muszę nabrać masy, bo masa to siła”. I o ile siła jest nam faktycznie potrzebna to masa wcale nie jest już tak pożądana. Jeśli spojrzeć na czołowych zjazdowców to nie są to osoby postury Pudziana. Zgadza się, że masa w pewnym sensie idzie w parze z siłą, ale w naszym treningu należałoby zmaksymalizować przyrost siły a zminimalizować przyrost masy. Osiąga się to przez odpowiednie obciążenie i ilość powtórzeń w seriach treningowych. Reguła jest taka, że im większe obciążenie tym mniej powtórzeń w serii. Ilość powtórzeń wpływa na rodzaj treningu siłowego. Wygląda to mniej więcej tak:
1-5 powtórzeń z obciążeniem 80-100% naszego obciążenia maksymalnego* – trening na siłę maksymalną, czyli zdolność do wykonania pracy z bardzo dużym obciążeniem w jednym ruchu.
Zastosowanie: w naszym przypadku jest to bardzo pomocne, przy np. ruchu przy starcie z bramki.
6-10 powtórzeń z obciążeniem 70-80% naszego obciążenia maksymalnego* – trening na moc, czyli zdolność wykonywania szybkich ruchów z dużym obciążeniem.
Zastosowanie: na przykład pokonanie sekcji technicznej gdzie musimy szarpać rowerem i wyrywać go lub wybicie się z hopki.
8-12 powtórzeń z obciążeniem 70-80% naszego obciążenia maksymalnego* – trening na masę, czyli maksymalny przyrost masy mięśniowej (przy okazji też siły).
Zastosowanie: nie ma przełożenia we współczesnym downhillu. Kiedyś były trasy gdzie pędziło się po gładkiej drodze w dół i faktycznie masa ridera mogła mieć znaczenie. Dziś raczej będzie to zbędny balast i coś co was spowolni na technicznych trasach.
15 i więcej powtórzeń z obciążeniem 30-50% naszego obciążenia maksymalnego* – trening na wytrzymałość siłową, czyli zdolność do wykonywania pracy z obciążeniem w warunkach zmęczenia mięśnia.
Zastosowanie: przyda się nam szczególnie pod koniec trasy, kiedy brakuje nam siły i zaczynamy popełniać błędy.
* obciążenie maksymalne – maksymalna ilość kilogramów, jakie jesteśmy w stanie unieść w jednym ruchu. Ze względu na duże ryzyko odniesienia kontuzji podczas próby ustalenia naszego obciążenia maksymalnego, szczególnie dla osób początkujących, zaleca się poproszenie o pomoc osoby trzecie.
Zgadnijcie, jaki rodzaj treningu jest najbardziej potrzebny zjazdowcom?
Nam najbardziej potrzebny jest trening na moc oraz wytrzymałość szybkościową. Dla zawodników 4x i bmx racing zalecany jest również trening na siłę maksymalną (moment startu z bramki).
Pamiętajcie, że trening zjazdowca jest zupełnie inny od treningu kulturysty. Nieodpowiedni trening na siłowni może spowodować utratę gibkości i szybkości. Dlatego przestrzegam przed treningiem na masę.
Planowanie
Trening w okresie przedstartowym to zwykle kilka miesięcy ciężkiej pracy. Zima jest doskonałym okresem na przeprowadzenie cyklu treningowego na siłowni. Oczywiście są różne szkoły i podejścia. Ja proponuję wam trening trwający 12 tygodni z następującym podziałem:
4 tygodnie – wytrzymałość siłowa
4tygodnie – moc
1 tydzień – wytrzymałość siłowa
1tydzień - moc
2 tygodnie – wytrzymałość siłowa
Treningi siłowe przeprowadzamy 2-3 razy w tygodniu, dając organizmowi przynajmniej 48 h odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi. Nie trenujemy podczas chorób i stanów zapalnych. Jeśli się czujecie osłabieni (nie chorzy) zróbcie lżejszy trening lub zaserwujcie sobie dzień odpoczynku. Nic się nie stanie jak odpuścicie sobie jeden trening, natomiast może się to skończyć źle, jeśli zrobicie o jeden za dużo.
Długość sesji treningowej nie powinna być dłuższa niż 1h (ja trenuje ok. 45min). Pozwala to na wykonywanie ćwiczeń dokładnie, a co za tym idzie uniknięcie kontuzji. Każdą sesję należy poprzedzić solidną rozgrzewką (minimum 15min) i zakończyć rozciąganiem (15min).
Rodzaje ćwiczeń
Tak jak pisałem wcześniej nie interesuje nas trening stricte kulturystyczny. Nie zależy nam na budowaniu każdego mięśnia. Zresztą podczas tych trzech miesięcy i tak nie mielibyśmy na to czasu. Moim zdaniem (oraz zdaniem innych osób bardziej kompetentnych niż ja) najważniejszą grupą mięśniową dla kolarza jest korpus (brzuch i plecy) oraz nogi. Dość istotne są dla nas również mięśnie klatki piersiowej i triceps.
Jeśli ćwiczycie 2 razy w tygodniu, sugerowałbym kompletny trening obwodowy na każdej sesji. Trening obwodowy to zestaw 10-12 ćwiczeń na różne grupy mięśniowe, które wykonywane są po kolei.
Przykładowe ćwiczenia w jednej serii treningu obwodowego:
1.Przysiad ze sztangą (nogi)
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (klatka)
3.Martwy ciąg (plecy)
4.Wspięcia na palce (łydki)
5.Brzuszki
6.Wypychanie ciężaru no maszynie (nogi)
7.Ściąganie drążka stojąc (triceps)
8.Uginanie ramion z hantlami (biceps)
9.Unoszenie sztangi zza głowy stojąc (barki)
10.Podciąganie sztangi do brzucha (plecy)
Serię powtarzacie 3 razy z małymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami (ok. 10 sekund). Przerwa pomiędzy seriami to ok. 5 min.
Jeśli ćwiczycie 3 razy w tygodniu, możecie podzielić trening na różne grupy mięśniowe.
Na przykład:
Poniedziałek – nogi + brzuch
Środa - plecy, triceps
Piątek – Klatka, barki, biceps
Wykonujemy 3 serie po 3-4 rodzaje ćwiczeń na grupę mięśniową. Przykładowo trening poniedziałkowy w okresie treningu na wytrzymałość siłową wyglądałby następująco:
1.Przysiad ze sztangą
2.Wspięcia na palce
3.Wypychanie ciężaru na maszynie
4.Wyprosty nóg z ciężarem siedząc
5.Brzuszki na ławeczce skośniej
6.Unoszenie kolan do klatki piersiowej
7.Skręty brzucha na specjalnym talerzu obrotowym
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy po 3 serie, 15 powtórzeń w serii, z obciążeniem 30-50% max. Brzuch 25-30 powtórzeń, bez obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min.
Na siłowni w doborze ćwiczeń poproście o pomoc instruktora. Zaznaczcie, że trenujecie kolarstwo i jesteście w okresie budowania siły i wytrzymałości siłowej, a nie masy mieśniowej.
Jeśli tylko macie możliwość trenujcie z wolnymi ciężarami (nie na maszynach, gdzie mięśnie są izolowane) To pozwoli rozwijać wasze mięśnie stabilizacyjne i zapewni proporcjonalny rozwój siły całego ciała.
Jeśli nie macie dostępu do profesjonalnej siłowni, nie martwcie się. Można przeprowadzić świetne treningi siłowe w domu. Jako przyrząd i obciążenie używamy własnego ciała. Pomki, brzuszki, podciąganie, przysiady na jednej nodze, ćwiczenia stabilizujące korpus, podnoszenie worka z piaskiem – to wszystko może z powodzeniem zastąpić trening na siłowni.
Poniżej kilka filmów z moimi ulubionymi ćwiczeniami na ogólne wzmocnienie korpusu:
http://vimeo.com/3355902
http://www.youtube.com/watch?v=RqyIuFIdgRk
http://vimeo.com/5551703
Polecam wam zapoznanie się z fachowymi opisami innych ciekawych ćwiczeń na:
www.bikejames.com
www.artofstrength.com
Życzę wytrwałości w treningach i poprawy wyników w sezonie 2010.
Jeśli macie pytania odnośnie treningu lub potrzebujecie porady, służę pomocą. Piszcie na info@totalbikes.pl
Wojtek „diabeł” Koniuszewski
www.totalbikes.pl – rowerowe obozy treningowe
Zimowy trening zjazdowca cz. I
Z oknem szaro, coraz częściej pada deszcz, a wkrótce pewnie spadnie śnieg. Dla wielu bikerów jest to czas odpoczynku a rower idzie na kilka miesięcy w odstawkę. Z początkiem grudnia, sezon zjazdowy definitywnie się kończy i wszyscy z wytęsknieniem oczekują kolejnego sezonu. Jednak na rower da się wsiąść dopiero w kwietniu i pojawia się pytanie, co robić przez kolejne cztery miesiące. Niestety częstym błędem downhillowców jest nie robienie niczego. Skończyły się czasy, kiedy zjazdowcami byli oszołomi, którzy balowali do późnych godzin, a potem wsiadali na rowery i pędzili w dół na złamanie karku. Zjazd stał się profesjonalną dyscypliną a zarazem bardzo wymagającym siłowo-szybkościowo-kondycyjnym sportem.
Będąc sportowcami, a mam nadzieje, że za takowych się uważacie, to właśnie grudzień jest dla was początkiem sezonu. Teraz jest czas na to, aby zadbać o wasze ciała, nadwyrężone zeszłym sezonem i przygotować je tak, aby w kwietniu być pełni energii.
Postaram się przybliżyć wam podstawy treningu zimowego i jaki jest jego cel. Aby wszystko było jasne podzielmy cały rok na trzy okresy:
- okres przygotowawczy (grudzień-marzec)
- okres startowy (kwiecień-sierpień)
- okres przejściowy (wrzesień-listopad)
Dla nas oczywiście najważniejszy jest okres startowy, ale niemożliwe jest osiągnięcie pełnej formy bez wcześniejszego przygotowania. Jeśli wsiądziecie na rower w kwietniu bez okresu przygotowawczego, to przy odrobinie szczęścia uda wam się osiągnąć jako taką formę we wrześniu. Niestety wrzesień to odrobinę za późno – wtedy de facto zaczyna się już okres przejściowy. Dlatego też, jeśli myślicie o ściganiu się lub po prostu chcecie jeździć na 100procent w sezonie 2010 należałoby rozpocząć trening już teraz!
Naszym celem w okresie przygotowawczym jest zbudowanie tak zwanej bazy, czyli chodzi o zwiększenie wytrzymałości, siły i szybkości. W okresie startowym jedynie dbamy o podtrzymanie wcześniej rozwiniętych cech.
Na początku okresu przygotowawczego (grudzień-styczeń) rozwijamy wytrzymałość i siłę.
Wytrzymałość to zdolność do pracy ze średnim obciążeniem przez długi okres czasu, a metody treningowe kształtujące tą cechę to: marszobieg, bieg, bieg narciarski, pływanie, jazda na rowerze. Tak zwane metody ciągłe, gdzie wysiłek trwa bez przerwy, przez minimum 45 minut.
Siłę to zdolność wykonania maksymalnego wysiłku przez nasze mięśnie w krótkim okresie czasu. Siłę kształtujemy poprzez trening z ciężarami, jazdę na rowerze z dużym obciążeniem (np.stromy podjazd na twardym przełożeniu) lub np. bieg pod górę (mogą być też schody w wieżowcu).
Teraz postaramy się stworzyć prosty plan treningowy na najbliższe miesiące.
Załóżmy że naszym mikro-cyklem treningowym jest jeden tydzień. W zależności od naszych możliwości powinniśmy umieścić w tygodniu od 3 do 6 jednostek treningowych oraz przeznaczyć przynajmniej jeden dzień na regenerację organizmu.
Jako że w zimie szybko robi się ciemno a w tygodniu nie każdy ma czas trenować w ciągu dnia warto w tygodniu zrobić 2-3 treningi siłowe. A w weekend zrobić dłuższy trening wytrzymałościowy. Dla początkujących może to na przykład wyglądać tak:
Pon – wolne
Wt – siłownia ok. 1-1,5h
Śr – bieganie lub basen ok. 1h
Czw – wolne
Pt – siłownia 1-1,5h
Sb – wolne
Nd – trening na rowerze 2h
Bardziej ambitni mogą wkomponować 3 treningi siłowe i 3 wytrzymałościowe.
Pon – siłownia 1h
Wt – bieg/rower/basen – jeden wybrany trening ok. 1h
Śr – siłownia 1h
Czw – bieg/rower/basen – jeden wybrany trening ok. 1h
Pt – siłownia 1h
Sb – rower 2h
Nd – odpoczynek
Dla przykładu podam wam mój tydzień treningowy.
W przypadku ewidentnie złej pogody, treningi, które powinienem wykonywac na rowerze robię na trenażerze w domu ( wtedy nie więcej niż 1h).
Pon – trening na siłowni 1h
Wt – jazda na rowerze ok.1h – bardzo lekkim tempem (Regeneracja)
Śr – trening na siłowni 1h
Czw – dobra pogoda:jazda na torze 4x lub motocross ok. 2h
- zła pogoda: basen 30 min i sauna 3x6min
Pt – trening na siłowni 1h
Sb – Jazda na torze 4x lub motocross ok. 2h
Nd – Jazda ciągła na rowerze min.2h
Oczywiście, ułożenie planu treningowego wymaga pewnej inwencji twórczej i dostosowania go do waszego rozkładu zajęć w tygodniu. Ważne jest natomiast, żeby zapewnić organizmowi nie tylko trening ale też czas na regenerację. Lepiej zrobić o jeden trening za mało niż o jeden za dużo i później nie mieć przyjemności z trenowania z powodu zmęczenia.
W treningu nie liczy się jego ilość a jakość, czyli że lepiej jest trenować mniej a dokładniej i bardziej intensywnie, niż więcej, ale bez zapału i zaangażowania.
Wyciskanie na suwnicy 
Przysiad 
Martwy ciąg
Przeczytano: 4454 razy
|
|
Dodaj komentarz (24 )
Zdaniem czytelników:
|
| thot |
|
 |
Diabeł gdzie byłeś 3 miesiące temu jak zaczynałem swój trening i właśnie takich porad szukałem:) na forach kulturystycznych jest masa "specjalistów" i gotowych planów treningowych ale większość z nich prowadzi do 1 celu - "koks" na bramce przed klubem:P
Temat ciekawy i wiele osób właśnie takich porad szuka. Ja np NIGDZIE nie znalazłem informacji jak łączyć siłkę z innymi sportami (w tym wypadku kolarstwem)!! Kiedy jeździć, jak długo, czy ćwiczyć nogi - itd.
W art brakuje tylko informacji a prop diety.. oczywiście też nie takiej jak stosują kulturyści a jakiejś uproszczonej pod nasze potrzeby. Bo jednak do jakiś podstaw trzeba się zastosować, inaczej treningi mogą mieć niewiele większą efektywność niż podnoszenie 1L piwa w kuflu:) Jeśli mamy tu jakiegoś specjalistę w tym temacie to chętnie poczytam...
Ja od siebie dodam, że w tym wszystkim liczy się głównie systematyczność, później dokładność i zaangażowanie. Ja tylko nie mogę się przekonać do diety - lubię pieczoną golonkę z piwem albo szklaneczkę whisky wieczorem:D nie zrezygnuję z tego dla treningów:) ale za to nie żre cukru i piję tylko wodę mineralną (i piwo xD).
(Luty 3, 2010, 12:59 PM)
|
|
|
|
|
| 777 |
|
|
Ja :)
Nie wątpię, że masz racje. Lecz, jakby nie było, a6w na początkujących wrażenie zrobi - osiągną efekt, dla którego trenowali. I to się liczy. Myślę że duża część ludzi którzy korzystają z tego treningu mają gdzieś plany, regeneracje itp - chcą po prostu mieć fajny brzuch na lato ;) A że trening działa, to się cieszą.
dONE - a nie koniecznie. Ja często w lato pomagam wujkom na wsi przy żniwach (country power, oh yeah). Efekt jest taki że biceps mam lepiej wyrobiony w lewej ręce, a triceps - w prawej (widły) ;) A i na nogi specjalnie nie daje.
(Styczeń 11, 2010, 6:39 PM)
|
|
|
|
|
| ;dONE |
|
|
najlepszy trening przez lato:
Iść na Budowle .
Zrzucać węgiel
kosić trawe
na Zime:
odśnieżać i zrobić tak by auto nie potrafilo wyjechac i cisnąc go ;p
(Styczeń 10, 2010, 5:20 PM)
|
|
|
|
|
| ja |
|
|
777 - trudno nie zauważyć efektów, jeżeli ktoś nie trenujący nagle kilkadziesiąt dni wałkuje przez minimum 30 minut jeden mięsień ;) Początkujący mają najszybsze efekty bo szokują mięsnie treningiem. Wiesz że żeby zobaczyć "tarkę" (kaloryfer czy wałki) body fat musi być na poziomie min 14%? Brzuch jak każdy mięsień potrzebuje bodźców do wzrostu jakim jest trening. Uszkadzając włókna nerwowe, które przy odpowiedniej suplementacji odrastają większe rosną w czasie regeneracji. Dlatego nie widzę sensu tłuc co dzień bez przerwy nudnego zestawu statycznych ćwiczeń i tyle.
(Styczeń 9, 2010, 1:07 PM)
|
|
|
|
|
| 777 |
|
|
Ja :)
Fenomen jest taki, że już w pierwszych tygodniach widać efekty. Mi po niecałym miesiącu używania zostawiła wyraźne "wałki" na brzuchu - efekt utrzymuje się już rok (choć, oczywiście, opadł).
(Styczeń 8, 2010, 11:30 PM)
|
|
|
|
|
| ja |
|
|
Kolego koks. Ta cała popularna 6 rzeczywiście wzmacnia mięśnie i pomaga w rzeźbieniu ABS, ale nic więcej. Nie rozumiem jej fenomenu, jest tyle lepszych i mniej monotonnych planów.
(Styczeń 8, 2010, 3:27 PM)
|
|
|
|
|
| koks |
|
|
oczywiście chodziło mi o 6 vadera
(Styczeń 6, 2010, 9:45 PM)
|
|
|
|
|
| koks |
|
|
A co powiecie na 5 vadera na brzuch. Odpowiednie będzie to na rower?
(Styczeń 6, 2010, 9:39 PM)
|
|
|
|
|
| gagat |
|
|
kolego "ja" metod treningu jest jak napisałeś tyle ile jest zawodników. W ogólnopojętym kolarstwie po prostu liczy się indywidualizm, kazdy musi potrenowac kilka lat i dojść do metod najbardziej dla siebie odpowiednich. Dla nas liczy się przede wszystkim to aby siłe wypracowaną na siłowni (nie jesteśmy kulturystami wiec nie musi to być ogromna moc) należy przenieść na rower i tak w przypadku np. ćwiczenia nóg na siłowni robisz nastepnnie specyficzny trening na rowerze (siła na rowerze to np. jazda na "ciężkim biegu" pod górę z małą kadecja. Metod treningu jest naprawdę wiele, najlepsi kolarze z roku na rok coś zmieniają po to aby przez wiele lat wypracować optymalne treningi dla siebie.
miłego trenowania i do zobaczenia w sezonie na rowerze !
(Styczeń 5, 2010, 12:57 AM)
|
|
|
|
|
| ja |
|
|
Po 1
Osiągnięcie wyniku na siłowni wymaga systematyczności, cierpliwości, zaangażowania a przede wszystkim dokładności i diety!
Po 2
Lepiej ćwiczyć jedno a dobrze. Jak patrzę na to że masę czy siłę chcecie zrobić w 4 tyg to od razu buchnąłem śmiechem.
Po 3
Trening pobudza mięśnie, które rosną podczas odpoczynku! Dodajmy że połowa sukcesu to dieta bez której radze sobie odpuścić treningi bo narobicie sobie więcej szkody niż pożytku. Poczytajcie o efekcie katabolizmu i długu tlenowego - to dla tych którzy zamierzają się przemęczać ćwicząc siłowo czy aeroby. Oczywiście 9h snu to optimum.
Po 4
Treningi wydolnościowe ćwiczy się z pulsometrem bo jeździć na rowerku czy biegać można w kółku, a zamęczać się bez rezultatu chyba nikt nie chce.
Po 5
Zamiast tłuc bezmyślnie wyciskanie na płaskiej dużo lepszy będzie martwy ciąg który oprócz przysiadu angażuje najwięcej mięśni a to o to chyba chodzi.
Po 6
Ćwicząc pod kątem poprawienia wyników na rowerze zaleca się plany obwodowe (ogólnorozwojowe, FBW)
Po 7
Zaczynać należy od właśnie ww ogólnorozwojówki ale pod okiem trenera. uwzględniającego stan Waszego zdrowia i zaawansowania.
Po 8
Dla poprawienia wydolności ćwiczy się na ok 90% max swoich możliwości
Pozdrawiam specjalistów których mamy tylu ilu mieszkańców w kraju ;)
(Styczeń 4, 2010, 4:09 PM)
|
|
|
|
|
| diabeł |
|
|
Kołczu - chodzi o przerwy pomiędzy seriami w treningu obwodowym, gdzie wykonujemy 10-12 ćwiczeń pod rząd ( to zajmuje ok 6-8min) po takim secie trzeba odpocząć minimum 5 minut.
(Styczeń 4, 2010, 10:17 AM)
|
|
|
|
|
| Kołczu |
|
|
Przerwy między seriami 5min to zdecydowanie za dużo........ W treningu na mase robi sie przerwy 2-2,5min zeby zlapac troszke oddechu przed kolejna seria , jesli chodzi o wytrzymalosc i sile to jesczce krotsze przerwy a tu aż 5minut..........niedobrze.
(Styczeń 4, 2010, 9:30 AM)
|
|
|
|
|
| adu |
|
|
DYGi dla chcącego nic trudnego, a poza tym wystarczy przenaczyć na silkę ok 3h w tyg.
bardzo ciekawe porady, pozdro dla Diabła
(Styczeń 3, 2010, 6:33 PM)
|
|
|
|
|
| BMX RIDER |
|
|
polecam filmy grega romero!! cała kadra USA w BMX Racingu
to sie nazywa trening
http://www.youtube.com/watch?v=HdJ_YupoXBU
(Styczeń 3, 2010, 5:42 PM)
|
|
|
|
|
| DYGI |
|
|
taaaaaa a kiedy brac na to czas????inni musza pracowac!
(Styczeń 3, 2010, 10:04 AM)
|
|
|
|
|
| tajemniczy gość |
|
|
ładne gacioszki:)
(Styczeń 3, 2010, 8:32 AM)
|
|
|
|
|
| Trener |
|
|
Oto mój trening.
Na mase:
Poniedziałek: Chlanie w domu (0.7 na glowe) do tego kebab nocną porą.
Środa: Jak wyżej.
Na rzeźbe:
Czwartek: Feta aplikowana donosowo od godziny 17, do poźnych godzin nocnych (Jak wiadomo, po białym jeść się nie chce, więc na rzeźbe idealos)
Piątek: Odpoczynek(Zjazd)
Sobota: Podobnie jak we Czwartek.
Trening na wydolność aerobową (tylko dla zaawansowanych)
Do treningów na mase dorzucamy ramke fajek.
Do treningów na rzeźbe chcąc nie chcac dorzucamy 2 ramki szlugów, bo po frytach można jarać i jarać.
Mam nadzieję, że pomogłem.
Pozdrawiam wszystkich sportowców!
(Styczeń 3, 2010, 2:40 AM)
|
|
|
|
|
| ŻELATYNA! |
|
|
DZIEWCZYNY ODCHODZĄ, KOLEDZY I MIĘŚNIE POZOSTAJĄ!
(Styczeń 3, 2010, 2:29 AM)
|
|
|
|
|
| albert |
|
|
Masa to nie wszystko.
(Styczeń 2, 2010, 11:06 PM)
|
|
|
|
|
| Mieciowsky |
|
|
Mnich - Jeszcze został pro ticzer Majki!
(Styczeń 2, 2010, 11:03 PM)
|
|
|
|
|
| mnich |
|
|
trening ustawiamy przede wszystkim pod nasz prog tlenowy i od tego powinno sie zaczac a nie podnosic jak najwiecej jak jakis he man! Co sie wogole dzieje z totalbikes? Zostal tylko diabel?
(Styczeń 2, 2010, 11:00 PM)
|
|
|
|
|
| KOKS! |
|
|
SIŁA, MIĘŚNIE, SUKCES!!! AMFETAMINA KOKS I ŻELATYNA, A TE PŁYTKI, TO BEZ KRZYŻYKÓW BYM UŁOŻYŁ!!!
(Styczeń 2, 2010, 10:41 PM)
|
|
|
|
|
| Pudzian |
|
|
Co za amatorskie porady !! To jest reklama a nie porada !! Tylko tona na klatę gwarantuje postępy i powodzenie u lasek !
(Styczeń 2, 2010, 5:50 PM)
|
|
|
|
|
| slazak |
|
|
Co prawda Panie Diable o szybkości piszesz w mocy, lecz dodałbym, że ćwiczenia również wykonujemy szybko. Osobiście lecę z tematem od początku grudnia. 4 tyg wstęp na siłce wytrzymałość, 4 tyg siła, 4 tyg moc - 2 razy w tygodniu. Polecam wykonywanie innych sportów. Robimy licencje !
(Styczeń 2, 2010, 5:18 PM)
|
|
|
|
|
|
UWAGA! W trosce o publikowane treści portal DH-zone.com zastrzega sobie prawo do usuwania
treści obraźliwych oraz niezgodnych z dobrymi obyczajami, godzących w dobra innych osób.
Jednocześnie portal DH-zone.com nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy, które są
osobistą opinią czytelników.
|
|
 |
|
|
|
 Big Shock Snow Riding 2010 - video by Ryys
 Nie tak dawno bo 20 lutego, odbyły się w Czechach pierwsze śnieżne zawody slopestyle'owe: Big Shock Snow Riding 2010. Pogoda nie do końca dopisała bo było nieco za ciepło ale nie przeszkodziło to kilkunastu zawodniko... [ więcej ] 10.03.2010 |
 |
|
G3R w Meksyku - raport z pierwszych dni
 Nasi przyjaciele z ekipy G3R są już w Meksyku i przesyłają nam krótki raport z pierwszych dni na obcej ziemi: „Zaraz po przyjeździe lokalesi zabrali nas na trasę enduro w Cofre de Perote, a dzień późn... [ więcej ] 09.03.2010 |
|
|
Sam Hill kontuzjowany podczas treningu
 Mamy nowe wieści dotyczące wypadku Sama Hilla, jakiemu uległ podczas treningu na motorze. Według krótkiego oświadczenia jego menadżera, możemy potwierdzić, że Sam skręcił sobie kolano, i obecnie rehabilituje się, aby powróc... [ więcej ] 08.03.2010 |
|
|
Nowy polski team DH - "Rockets Crew"
 Jesteśmy zachwyceni, mogąc oświadczyć, że czwórka polskich zawodników kolarstwa zjazdowego w nadchodzącym sezonie połączy swoje siły tworząc grupę pod nazwą "Rockets Crew". Projekt stworzenia zało... [ więcej ] 07.03.2010 |
|
|
Nowa strona internetowa Michała Śliwy
 Ruszyła nowa, odświeżona strona aktualnego Mistrza Polski DH - Michała Śliwy. Nowy sezon przyniesie parę nowych zmian wśród jego głównych sponsorów – Michał występować będzie w tym roku na najn... [ więcej ] 04.03.2010 |
|
|
Coastal Crew 3 Epizod - video
 Coastal Crew to nowa grupa bikerów z kanadyjskiego wybrzeża British Columbia, która zamierza od czasu do czasu przypomnieć nam, że kwintesencją kolarstwa górskiego jest po prostu jazda dla przyjemnoś... [ więcej ] 03.03.2010 |
|
|
Extrema w każdy czwartek - godz. 19:oo
 Extrema wraca! Przez jakiś czas nasza ulubiona rowerowa audycja radiowa stała pod znakiem zapytania, ale to już przeszłość.. Już w najbliższy czwartek o godzinie 19:oo tak jak zwykle na falach radia Kampus znowu usłyszymy bajeczne trio &... [ więcej ] 02.03.2010 |
|
|
Michal Prokop - TWELVE 02-12 / video
 Zapraszamy na drugą część video z serii TWELVE, opowiadającej o codziennym życiu czeskiego zawodnika – Michala Prokopa. W tym odcinku prześledzimy zawody w centrum handlowym, treningi BMX oraz jazdę na torze... Zap... [ więcej ] 02.03.2010 |
|
|
Nowe stery ZUMBI Lowrider 1.5"
 Firma ZUMBI znowu zaskakuje nas czymś nowym. Tym razem są to prototypowe stery, umożliwiające montaż widelców z rurą sterową 1 1/8” w ramach z główką 1.5 cala. Wykonane zostały z aluminium 7075 (miski... [ więcej ] 01.03.2010 |
|
|
Odchudzona seria FOX - F / 1429 gr!
 Firma FOX stworzyła nową stronę internetową poświęconą widelcom z serii „F”. Są to obecnie jedne z najlżejszych widelców na rynku z przeznaczeniem do jazdy XC, a ich waga waha się w granicach 1429 gram... [ więcej ] 01.03.2010 |
|
|
MZKol Challange 2009 / Tor BMX w Kalwarii
 W miniony piątek (26 lutego) byliśmy świadkami uroczystości podsumowania sezonu Małopolskiego Związku Kolarskiego – Challange 2009, odbywającej się w ośrodku "Góra Jałowcowa" w Dobczycach. Na konfe... [ więcej ] 27.02.2010 |
|
|
Targi ROWER Warszawa 2010 - 26-28.02
 Rozpoczynające się dzisiaj „Targi Rowerowe 2010” w Warszawie, poza swym głównym celem, czyli prezentacją nowinek nadchodzącego sezonu, w mają w tym roku do zaoferowania dużo więcej! Be... [ więcej ] 26.02.2010 |
|
|
Skatepark GARAŻ promo / Podziękowania
 Ostatnie kilka miesięcy było wyjątkowo burzliwe jeśli chodzi o wszystko co działo się dookoła białostockiego skateparku. W środku w zasadzie zmieniło się niewiele ale istnienie GARAŻu stało pod wielkim znakiem zapytania ... [ więcej ] 24.02.2010 |
|
|
G3R atakuje wulkan Iztaccíhuatl w Meksyku
 Już niedługo członkowie grupy G3R zmierzą się z wulkanem Iztaccíhuatl - trzecim co do wysokości szczytem Meksyku (5230 m n.p.m.). Celem tek ekstremalnej wyprawy będzie pierwszy freeride'owy zj... [ więcej ] 22.02.2010 |
|
|
Weekend video: Enjoy / Dartmoor 2010
 W ten weekend będzie bardzo dirto'owo. Zapraszamy na pełną wersję najnowszego filmu Ryysa – ENJOY, wspieranego przez firmę Dartmoor. Film ma 45 minut, dlatego zanim Wasze przeglądarki w pełni go załadują, możec... [ więcej ] 19.02.2010 |
|
|
Konkurs - projekt bluzy "Fanatyk DH"
 Jesteś zdolny? Masz ciekawy pomysł? Zaprojektuj i wygraj stworzoną przez siebie koszulkę nowego teamu rowerowego „Fanatyk DH”. Organizatorem konkursu jest myślenicki sklep DoboszSPORT pod patronatem portalu D... [ więcej ] 19.02.2010 |
|
|
Nuke Proof - nowe zdjęcia prototypu
 Niedawno wspominaliśmy o prototypie nowej zjazdówki firmy Nuke Proof.. jak widać szybko doczekaliśmy się zdjęć gotowego prototypu! Zapowiada się naprawdę wyjątkowo.. Od nas pewna 5-ka z plusem! <... [ więcej ] 19.02.2010 |
|
|
Coraz głośniej o Festina 4X Night Race
 Choć do Festina 4X Night Race (24.04) jeszcze ponad dwa miesiące, już teraz ruszamy z promocją imprezy – po raz pierwszy „atakujemy” na Facebooku i Twitterze. Zacznijmy od Facebooka – część z Wa... [ więcej ] 19.02.2010 |
|
|
GT Ruckus 7 Tylera McCaul / video
 Jak się zaraz przekonacie, rowery zjazdowe są szybsze niż to może się wydawać, i to na tyle, że czasami aby się przejechać trzeba je złapać. Zobaczcie najnowsze video z testów zjazdówki GT Ruckus 7 Tylera M... [ więcej ] 18.02.2010 |
|
|
Maciej Jodko na Olimpiadzie / video
 Spore emocje związane z olimpijskim startem Maćka Jodki już za nami. Obaj reprezentanci Polski niestety nie zdołali wejść do 1/4 finału. Maciej Jodko (AZS AWF Kraków/Zakopane) mimo bardzo ambitnej postawy w 1/8, b... [ więcej ] 16.02.2010 |
|
|
|
 | |  | | Największe w Polsce internetowe FORUM rowerowe!
Użytkownicy:
- zarejestrowani: 15106
- on-line: 10
Wszystkich tematów: 54901
Liczba postów: 762945
Ostatnio poruszane tematy: |
|
|
|
|
Partnerzy serwisu DH-zone.com:
|
|
|
|
